羽毛球运动如何正确拉伸？

       随着全民健身的普及，越来越多的人开始参加体育运动。打羽毛球是的运动之一。在享受羽毛球的同时，体育知识的匮乏也造成了各种伤害。那么应该怎么做才能避免运动损伤呢？今天将谈谈运动后的伸展运动。

运动前后不拉伸的基本危害：

不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降，增加局部压力，导致局部炎症因子和代谢废物排出不及时，减缓疲劳恢复。身体总是为了接下来的训练而疲劳，容易导致疲劳积累，疼痛。

此外，肌肉弹性下降导致的沉重僵硬的跑步姿势，也会在运动中对关节造成较大的冲击。过度的冲击不断叠加，埋下了劳损的种子，时间久了自然会造成损伤和疼痛。疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加重肌肉紧张，恶性循环。

运动后拉伸要点:

1.静态拉伸是指保持静态的动作来拉伸和伸展身体的某些肌肉。

2.拉伸的关键点是时间。放松的肌肉需要保持6-10秒，拉伸的肌肉和肌腱需要保持20-30秒。

拉伸时保持正常顺畅的呼吸，不要憋气。